当前位置:培训频道岗位技能培训人力资源 》彭远军:EAP项目之压力管理系列-情绪管理与催眠减压工作坊 (课程编号:100190251)

EAP项目之压力管理系列-情绪管理与催眠减压工作坊

 

课程大纲

【课程背景】
u 我们的财富在增加,但幸福感却在下降;
u 我们拥有的越来越多,但快乐却越来越少;
u 我们沟通的工具越来越好,但深入的交流却越来越少;
u 我们认识的人越来越多,但真诚的朋友却越来越少。
u 我们在收获收入的同时,也在收获数倍的压力!
ü 过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠,重度焦虑,人格障碍,精神分裂症,甚至引发自杀等恶性事件,严重影响公司的正常高效的运营;
ü 据调研报告显示的国内5000位职业经理人中, 其中70%有较高的职业压力; 其中的40% 有“严重的负面情绪”和失眠; 而50%的雇员感到压力和衰竭,2/3 的员工压力与工作有关;
ü 工作和生活失去平衡,引起的绩效下降和员工身心健康损害,超过60%的职业人群存在工作过度,企业界人士过劳死成增加趋势;
ü 安全生产事故的增加:只有20%的职场事故与环境或机器相关,80%的职场事故由人为失误造成(国际EAP协会);
ü EAP能主动寻求服务对象并进行早期干预,降低生产事故发生率;
压力管理能力已经成为现代人必备 的一项生活技能! 也成为企业对员工 必需 进行的培训项目!

【课程简介】
以“心理学”为核心学科,融合发展心理学、认知心理学、危机干预、管理心理学、健康心理学、压力咨询与管理、积极心理学(幸福心理学)、营养保健学、心理咨询等相关学科的知识点;

• 课程特色:讲师讲授,影视分析、案例讨论、互动交流,分组讨论,角色扮演、头脑风暴,现场辅导,催眠放松,自我觉察,行动方案;
• 定制化:汲取国内外压力管理领域的成功经验,结合国内企业员工的本土化需求,以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行压力管理。
• 实战性:压力管理相关的技术和方法,均以心理学的实证研究为基础,培训师自身的亲身修炼,并辅之国内学员的大量实践而不断完善,确保学员能从中获得一套真正属于自己的压力管理解决方案。
• 职业性:培训后为学员提供后期的辅导沟通,切实帮助学员能学会压力管理的技能,最终提升工作绩效。

【培训目标】
• 短期目标--减轻工作压力,平衡生活节奏,提升工作效率;
• 长期目标--透析压力的本源,调整相应的限制性信念,改变原来的自动化导航系统,重新构建一套新的模式来取代原有的模式,重塑健康的人格模式,提升员工的工作绩效和自我效能感,服务于企业;

【培训时间】3天(18小时)

【适合人群】
• 中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层;
• 销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队;
• 金融、电信、IT业、政府机构等高压行业;
• 其他希望获得压力管理技能,提升工作绩效的人群;

【课程大纲】
(备注:本课纲为通用版本,实际授课会根据学员的背景(年龄、婚姻、职位等)、压力来源等因素进行按需订制,达到“现场解压”的目标;)

Day 1
一、 导语:我们现有的生存状态
2 互动小游戏:破冰
2 现代生活状态素描:累死了,烦死了…..
2 视频FLASH:当我从11楼跳下…..
2 到底是什么偷走我们的快乐?
2 讨论分享:日常生活的压力来源,如何应对?
二、 揭开压力的神秘面纱
2 心理学实验(视频):观察力
2 压力的ABC理论
2 案例讨论:公园座椅,逛街
2 演练分享:觉察自动化思维
2 心理学模型:压力应激Stress
2 压力与工作绩效的关系
2 压力的三种类型
三、 探索我们的情绪
2 我们当下的情绪状态是如何的?
2 视频分享:天真遇到现实
2 情绪的分类
2 情绪的四大特点
2 不良压力状态下的情绪表现
四、 如何实现情绪与压力管理?—— 系统性思考(人生规划)
2 视频FLASH:人的一生
2 自我觉察:我的人生到底需要什么?8个维度
2 建立毕生发展观思维
2 视频分享:《选择死亡》
2 幸福人生的八阶段(成长危机)

12:00--13:00 正念午餐(止语)
13:00--13:30 午间放松休息:催眠冥想放松(深度放松)-音乐+引导语
五、 如何实现情绪与压力管理?—— 自我情绪篇
2 觉察自己的情绪
ü 小故事:日本武士
ü 案例分享:工作,婚姻,亲子
ü 自我觉察:关注念头与想法
ü 演练分享:正念呼吸
2 情绪减压管理
A. 解析愤怒
ü 心理学现象:踢猫效应
ü 演练分享:正念观察(超容易)
ü 觉察敌意心态-愤怒的根源
ü 挑战敌意心态(学会感恩,建立社会责任感)
ü 愤怒宣泄谬论
ü 具体的方法探讨:合理表达感受
B. 舒缓焦虑
ü 过度忧虑源自念头
ü 觉察并质疑忧虑情绪的念头
ü 冥想放松技巧
ü 接纳不完美的自己
ü 活在当下
ü 视频分享:天赋潜能
ü 减慢自己的生活节奏
C. 管理忧郁
ü 抑郁的症状表现
ü 战胜抑郁的方法探讨
ü 小故事:非洲紫罗兰皇后
ü 觉察并质疑抑郁情绪的消极念头
ü 记录自己的情绪想法
ü 认知重建:建立合理的信念
2 自我情绪控制
ü 视频分享:延迟满足
ü 控制冲动,避免情绪失控
ü 建立习得性乐观主义思维模式
ü 乐在工作,享受巅峰体验(涌流)
六、 如何实现情绪与压力管理?—— 情绪沟通篇
2 识别他人的情绪
ü 基础:觉察自己的情绪
ü 情绪的表现形式
ü 不带批判的倾听
ü 倾听的常规问题
ü 演练分享:写下关于倾听的反馈
ü 感受对方的感受(同理心)
2 处理人际关系(管理他人情绪)
ü 情绪自控是管理他人情绪的基石
ü 觉察对对方动机的揣测(敌意心态)
ü 情绪感染:处理对方的愤怒
ü 演练分享:写下你曾讨厌或不喜欢什么类型的人
ü 我是“******”的人
ü 演练分享:分清行为与人格差别
ü 案例讨论(PREP项目):
ü 夫妻冲突常见的四种处理方式
ü 合理表达感受,并体会对方的感受
七、 小 结(实践与应用) Q &A

Day2
一、 如何实现情绪与压力管理?—— 职场沟通篇
2 职场的人际界限
2 建立良好的职场沟通模式(非暴力沟通)
2 案例讨论
2 演练分享:健康表达自己的观点
2 完美主义者的信念解析
2 重构完美主义者的信念系统
二、 如何实现情绪与压力管理?——家庭和谐篇 
2 视频:家庭冲突(母女情仇)
2 案例讨论:关于家庭界限
2 建立家庭成员间的关系界限
2 视频:家庭冲突(我家的老妈难伺候)
2 觉察家庭关系中的情感勒索
2 角色扮演:家庭沟通冲突重现
2 认识四种常见的沟通模式
2 建立身心合一的沟通模式
2 演练分享:健康自信地沟通表达
2 如何成为完美伴侣?(心理学PAC理论的应用)

12:00--13:00 正念午餐(止语)
13:00--13:30 午间放松休息:催眠冥想放松(深度放松)-音乐+引导语

三、 如何实现情绪与压力管理?——催眠减压篇(一)
2 视频:催眠大师
2 讨论:我们心目中的催眠是如何的?
2 释疑点评:关于催眠
2 初识催眠:催眠易感性测试
2 催眠体验:搭人桥
2 催眠体验:双人催眠(松动限制性信念)
2 催眠体验:催眠的深放松技术
2 案例讨论:如何才能睡个好觉?
2 充足的睡眠,最佳的减压方式;
2 失眠的信念困扰;
2 睡眠限制法
2 冥想催眠音乐
2 自我催眠:如何睡一个好觉?
四、 小 结(实践与应用)  Q & A

晚间沙龙:交流沟通与答疑:探讨减压幸福的话题

Day3

一、 如何实现情绪与压力管理?——催眠减压篇(二)
2 视频:街头催眠秀欣赏
2 催眠减压:宽恕他人(与自己和解)
2 催眠体验:深度放松技术
2 催眠减压:感恩人生(减少敌意心态)
2 催眠减压:改变限制性信念

12:00--13:00 正念午餐(止语)
13:00--13:30 午间放松休息:催眠冥想放松(深度放松)-音乐+引导语

二、 如何实现情绪与压力管理?——策略和方法
2 哲理小故事:放下
2 案例讨论:接纳与放下
2 学习接纳:接纳自己、悦纳他人
2 现场辅导:如何接纳自己?
2 写情绪日志,仪式化的表达;
2 快乐慢生活:减慢生活节奏
2 建设社会支持系统及社会责任感
2 活在当下,正念人生
2 认识正念理念:不加批判的觉察
2 演练分享:正念呼吸
2 演练分享:正念行走
2 演练分享:身体扫描
2 演练分享:正念瑜珈
三、 小 结(实践与应用)  Q & A

【独特之处】
一、 本课程是培训师独家开发的版权课程,以问题解决为策略和核心,既有实证研究的心理学成果,也有培训师本人的身体力行;
二、 师出“名门”--应用心理学,融合健康心理学、心理咨询、催眠减压疗法、正念减压疗法MBSR等学科知识,紧扣“人性”,关注“心灵成长”,运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知压力,着眼于心理调适与成长;
三、 从压力的“本源”--认知图式(结构)来诠释,压力的本质是个体对事物的认知思维,受原生家庭影响,最终需要调整其认知结构;
四、 压力管理是一项技能,需要后期的跟踪辅导,通过完善的训后服务(压力QQ群的讨论分享,个体的辅导成长,压力沙龙等),力争能为学员提供全方位成长的解决方案;
五、 培训师本人是心理压力咨询的从业者,也是其中的受益者和践行者,致力于压力管理领域的研究与修炼,愿与各位学员一路相伴,携手前行…..

培训师介绍

彭远军

彭远军

国家心理咨询师课程培训讲师

压力管理教练(个案辅导)

高级企业EAP执行师(国家人社部)                

美国NGH催眠师协会 注册催眠治疗师 

国际婚姻家庭师、营养保健师 

国家二级心理咨询师(DRM研修) 

中国人民大学 应用心理学专业(在职研究生) 

曾任:安利集团中高层管理,兼高级培训顾问

主讲领域:EAP压力管理系列 婚姻家庭教育系列 营养学系列

拥有超过15年的企业培训和公开课的授课经验,建立了自己的

培训风格; 

---- 致力于压力管理心理学的研究与修炼,提升您的幸福感!

---- 用心理咨询的思维来做培训,立足实效,以解决问题为目标!

培 训 师 定 位

致力于压力管理心理学的研究与修炼(毕生唯一研究方向),成就身心灵的完美和谐与统一,成为国内压力管理领域的权威和资深专家。



服务过的客户有:

【电力行业】:

宁夏电力固原公司、浙江金华电力、广西桂平电力、云南玉溪电力、福建华电福新、甘肃电力、浙江电力、河北唐山供电、白城供电局、内蒙电力、安阳供电、江山热电、临汾电力

【金融行业】:

浦发银行、澳新银行、复星保德信、农业银行、天安人寿、交通银行、宁波银行象山支行、建行马鞍山支行、上海启东农商行、上海农行金桥支行、黔南农商行、宿迁民丰银行

【教育培训】:

中国人民大学(研究生院)、中欧商学院(同学会)、德瑞姆心理教育学院、苏州托卡教育、上海莳点盅文化、聚慧讲堂、领袖汇商学院、江苏太仓小学、福建莆田众望企业家俱乐部、上海应用技术学院(研究生部)

【医药行业】:

上海人民广播电台、苏州相城第二人民医院、江苏省无锡监狱、张家界慈利县人民医院、上海市总工会、苏州相城第三人民医院、福建泉州华侨医院、上海浦东卫生和计划生育委员会、广州地铁

【其他行业】:

中国移动、呼市移动、上海商派网络、南京速商在线、苏州易商动力、深圳炬天下、温州网蚁、金华天下商机、58同城、互联通(上海)、上海锋众、易网科技、南洋电机、灿坤电脑、晶端显示精密电子(苏州)、无锡健鼎、金龙客车、厦门海翼集团、安利(中国)、伊利集团、中原地产(门店经理)、深圳玉皇实业、大北农集团、天士力药业集团、李林体育用品、中国数码集团、大本营铁军训练营、无锡电缆集团、宁波杉杉集团、佛山嘉丽士化工、广东美的学院、广东达意隆包装机械公司、河南丹妮餐饮、合肥美的集团、荣成爱家连锁、美的制冷集团、广州光明牛奶、湖北劲牌公司、宁波方太集团、天狮集团中国区、河北嘉城环境工程公司、珠海远光软件、四川波鸿集团、广东美的集团人文大讲堂、创益家公益、上海宝山残联


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