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情绪与压力管理

 

《情绪与压力管理》培训目标

1.增强学员的自我觉察力,了解与压力及压力调试有关的心理学理论与方法。
2.优化心智模式,塑造正面的思维方式,提高情绪管理能力。
3.增加员工心理资本【包括自我效能感(自信)、希望、乐观等】,从内心塑造组织成员积极心理适应力, 更好的处理职业和生活困境。
4.探索与开发内在的活力与向往,提升职场幸福感,在工作和生活中获得更多持久、内在的满足感。
5.爱情中得到一些解决问题、改善双方关系的方法,同时也在了解、理解对方的基础上更清楚地认识、发现自己。

《情绪与压力管理》课程大纲

备 注:
1. 在培训结束参加考试合格者由<<国际职业认证标准联合会>>颁发<<心理咨询师>>国际国内中英文版双职业资格证书,(国际国内认证/全球通行/社会认可/官方网上查询);
2.凡参加认证的学员须课前准备大一寸红底或蓝底数码照片;
3.课程结束后20个工作日内将证书快递寄给学员;

4.可申请中国国家人才网入库备案。


模块一.情绪管理,悦纳自我
1. 情绪是什么?
情绪构成的基本要素:情绪的生理体验、情绪的心理感受、情绪的认知成分
案例:怒发冲冠的情绪剖析
2. 情绪管理的开始:自我觉察力提升
A型人格:情绪的高度消耗;B型人格:情绪的合理使用;C型人格:情绪的高度压抑。
案例:高血压病人、癌症患者与百岁老人的情绪管理
3. 负面情绪管理:寻求负面情绪的正面动机和积极价值。
愤怒的正面价值、痛苦的正面价值、恐惧的正面价值、失望的正面价值、紧张/焦虑的正面价值、内疚/遗憾的正面价值、嫉妒的正面价值
案例:负面情绪驱动下的成功者
4. 情绪能量的流失与激情再造
①无意识的肌肉紧绷 ②说话太多 ④说谎 ⑤自我挫败的观念 ⑥内在顾虑 ⑦非理性的固执与拖延 ⑧内在未清理的创伤 ⑨不合理的生活习惯。
案例:职业倦怠与高峰体验
5. 从情绪到目标:建立内在不抱怨的世界
案例:批评家的问题世界与生活家的价值世界
6. 自我接纳:从不完美的自己到更好的自己
案例:两分法(非黑即白的世界)与刻度发(每天进步一点点)
模块二:压力管理,快乐工作
1. 压力是什么?
压力的基本理论:压力的资源学说(时间、经验、能力、社会支持系统的缺乏);压力的认知学说(大脑对应激源的信息加工);压力的应对学说(问题解决与情绪处理策略)。
游戏互动:压力自由联想,零距离体验压力
2. 压力源分析:探索压力来源及影响程度
游戏互动:员工压力源排序(德国系统排列技巧)
3. 压力强度与工作控制:压力的巨石理论和细沙理论
案例:突发事件的处理;拖延症的危害
4. 压力的评估系统(生理信号、情绪信号、精神信号、行为信号)
5. 工作压力与绩效表现的关系(倒U曲线关系)
找到压力的最佳控制点:乏力区、舒适区、发展区、潜力区与破坏区
6. 压力管理全攻略:
1) 心智模式调整法:BVR(信念、价值、规条)心理软件优化升级
2) 认知图示调整法:换框法,改变不合理的信念,看到事情的正面价值
3) 自我优势塑造法:找准人生定位,塑造使命感
练习:MPS方法【意义(Meaning)、快乐(Pleasure)、优势(Strengths)】
4) NLP五步脱困法:困境、改写、因果、假设、未来。
5) 心理资本增强法:自信、乐观、抗挫折能力等
7. 高效压力应对者的心理策略总结:10项有效的压力应对策略。
模块三.调整心智,幸福生活
1.幸福感的决定因素:遗传因素、环境因素、主动的行动
案例:“尼克·胡哲”不抱怨的世界
2.幸福感的核心要素:当下的快乐和长远的意义
3.幸福人生的发展路径:四种人生模式
忙碌奔波型;享乐主义型;虚无主义型;幸福型
4.幸福感的内在心态:摆脱托付心态,自我设限;实现操之在我,探索未知。
5. 促进幸福感的有效手段:乐观积极、感恩、助人等。
6.幸福银行:情感的储存和提取
7.建立幸福启动器:幸福经验的心锚设置与启动
8.幸福日记:建立幸福的个性化方案
模块四:幸福心灵实用工具包
1.空椅法:处理过去的负面事件
2.共振音乐:激活心灵的内在和谐率
3.自我催眠:渐进式肌肉放松
4.能量医学操:疏通经络,增强内在能量
5.情绪平衡疗法:通过敲打经络,达成身心和谐统一
6.幸福冥想:建立你的幸福心灵花园

培训师介绍

高千帆

高千帆
中南大学经济法学学士、工商管理(EMBA)清华大学心理学研究生
心理咨询师二级(国家)
实践家知识集团DISC顾问
美国PDP国际组织讲师
多家咨询顾问公司专家
  她被服务过的企业与同行评为最亲和最实用的女性讲师,她对心理学、营销学、管理学等全盘的学习和实践,并且参与将近100多位老师的学习,把自己在管理工作与教学工作中的精髓进行沉淀,她将宝贵的经验在课堂上与200多家企业,近二万学员进行分享。
   授课特点:
1、知识量大、各种管理知识融贯汇通(心理学、管理学、市场营销学等)。2、娴熟的培训技巧(善于运用精彩故事、案例分析、管理游戏等,讲课风趣幽默、注重 互动)。
  3、课程氛围轻松,学员容易接受
服务过的企业:
通信类:中国电信,中国移动,中国联通,中兴通讯
地产:金地集团,万科集团,中联地产,中航物业,花样年地产、中海地产、招商地产等。
银行证券:华夏银行、交通银行、广发银行,深圳国信证券等。
其它:安利(Amway)中国、广州柴油机、顺丰快递、创维集团、美的集团、比亚迪集团;IBM、联想集团、长城计算机、旁源集团;百亨电子、银燕地板、声南集团、秀珀金牛、春天医院、新亚电子;友和医药、广东医药集团、国药集团、海王星辰;百事可乐、太子奶乳业;中国航天集团、华盛玩具集团公司、欧美亚家具公司、四川绵阳中物院设计院、永元能源、深圳菲蔓芝连锁美容、三千发艺、女主角美容美发中心、康祺健身美容会所等上百家知名企业。

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