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压力和情绪管理

 

《压力和情绪管理》课程大纲

第一单元 解读压力与情绪

1、寻找你的压力源
自画像:雨中的你

2、管理压力,掌控情绪

3、压力与情绪的特点
压力是一种感受,不平衡
情绪的特点


压力管理的原则
从管理自己开始
身:疏通身体
心:情绪管理
灵:调整观念

第二单元 管理压力的技巧

一、压力管理概要
压力管理三阶段:
节源(口腔):压力源
处理(胃肠):减压方法
开流(肛门):疏泄通道

二、压力管理方法
1、个人节源:减少压力源
小组讨论:寻找你的负性应激源
练习:请找出你的巨石
练习:请找出你的细砂
练习:找出你可以调控的压力源

2、处理胃肠紊乱
处理:减压方法
正确使用身体
调整情绪经络

3、开流:主动疏泄,建立减压通道

第三单元 管理情绪的技巧

1、智商与情商

2、做情绪的主人
谁在决定你的情绪?
处理情绪的三种步骤
正确处理情绪的三步骤

3、心灵重塑三层次:
人生三层次
心灵观想

4、快乐的三个层次
快乐的藏身地?
幸福的人做什么事?
先处理心情,再处理事情

5、今夜不再无眠

6、重塑积极观念
受害者与责任者的转换
活动:可以丢掉的观念
你在问题的哪个位置?



第四单元 现场互动问与答

培训师介绍

于际敬

齐齐哈尔医学院 心理卫生 医学学士
澳洲Flinders 大学 管理学 硕士
剑桥大学 职业培训师
人事部中国人才研究会 高级营养师
天津市第一中心医院心理科 心理治疗师
天津医学高等专科学校 心理学讲师
天津市心理危机干预中心 副主任
黄骅市教育局 心理培训指导教师
服务过的客户有:中美史克,美国施贵宝,西安杨森,耀华集团,黄骅广播电台,南开大学,天津市卫生局,通用医疗器材公司,美标(天津)陶瓷有限公司,黄骅市政府,黄骅市教育局,银川市公安局交通分局,黄骅市计生局,河北医科大学,山东启迪文化传播机构,山东中群策教育发展有限公司,河北邢台市医院等
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