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情绪与压力管理

 

《情绪与压力管理》课程大纲

本课程侧重减压训练与身体体验,是一个训练课程。
将从乐观思维训练、情绪管理、身体管理、减压放松训练四个方面着手,提供多个简单有效的减压技巧与方法,并配合演练与训练,提升学员的转化情绪与平衡压力的能力,让学员透过对自己及他人情绪的深入了解及洞察,使他们在激烈的市场竞争中,能够保持正面、积极的心态面对各种矛盾、冲突与危机,与团队成员一起携手并进,实现可持续的事业发展。

课程收益:
 正确认识压力和情绪的产生
 配合大脑的运作机制来管理自己的情绪
 掌握快速处理压力与负面情绪的技巧
 掌握乐观思维、保持良好心态的方法
学习释放负面情绪的方法
 提升自我觉察能力,保持对负面思维模式的警觉
 通过减压技巧训练与身体律动,让自己保持积极的情绪状态
建立个人压力管理档案,有效管理压力与时间

课程大纲

第一单元:认识压力 认识你自己
 -什么是压力?
 -压力所产生的身体信号
 -生理机能与工作表现之关系
-你的压力指数是多少?-压力诊断测试
-你是A型人格吗?
 -你的负向情感吗?
-你是一个乐观者吗?
-你是3C人格者吗?

第二单元:自我减压与放松训练
 -唤醒身体的力量
*呼吸训练减压法
*放松与伸展训练减压法
 -唤醒思想的力量
*乐观思维训练
*冥想练习减压法
-唤醒情绪的力量 音乐静心减压法
 -转变思维模式减压法 不合理想法测试
 -自我催眠减压法
-自我激励减压法

第三单元:情绪调节与管理技巧
-情绪的四大功能 练习:情绪地图
-如何提升自信?
-如何创造积极乐观的情绪? 小组练习
-如何管理负面情绪?
-增强你的心灵弹力 案例分析
-压力下如何冷静思维? -呼吸禅:放松、放空
练习:故事会

第四单元:压力下如何关爱身体?
-办公室强身四招
-经络操:让心情阳光起来!
-远离压力食物与营养早餐
-中医养生核心观念
-健康生活准则7条
-精英人士如何为自己减压?
练习:强身四招
练习:经络操
练习:“为身体加分”的行动方案

第五单元:压力管理四力
-心力、人力、脑力、体力
-团队的压力承受力
-员工负面压力过多的信号
-提升团队抗压力的4项原则

练习:个人压力管理档案
培训方式:短片欣赏、音乐静心、小组讨论、心理测试、角色扮演等等。 培训时间:二天

培训师介绍

张湄

张湄
资深国际认证培训师
资深心理教练
美国NGH催眠治疗师
美国NLP执行师
《生命密码与领导力》创始人
《心灵创富》课程导师
上海电视台《东方大讲坛》主讲嘉宾
印度合一大学能量传导师
张湄老师长年活跃于教育出版行业、媒体,曾担任报纸资深编辑、著名品牌杂志主编及跨国公司高层管理工作等职,拥有丰富的管理实战经验。
1998年起潜心研究心理学,2000年前后开始涉及深层心理学、心灵科学、身心灵成长领域,2004年开始从事职业培训师工作,精心研习教练技术,曾是上海一家生活教练公司的主要策划人,并活跃于教育培训行业,现为资深培训导师、心理教练,专业教练、中华培训网的特约讲师、前程无忧培训网特约讲师等职。
张湄老师曾跟随国内外心理学大师学习NLP技术、催眠技术、知见心理学、教练的艺术与科学、深度静心、深层沟通等各类实用心理学技术。她整合自己所学的管理心理学,设计独创了一系列符合中国国情,卓有成效的《情绪压力管理》、《心灵创富》及《生命密码与领导力》课程,授课风格独特而又直指学员内心世界,具有实用性与可操作性,深受学员好评。

历年精心研习的课程
2003年,跟随华人世界第一催眠大师廖阅鹏老师精心研习催眠技术。
2004年曾跟随国际大师海灵格,精心研习家庭系统排列。
2004年曾跟随国际大师、领袖知见心理学创始人恰克博士,精心研习领袖知见心理学。
2005年曾跟随台湾生命教练阮惠习、国际心灵教练玛杜卡等学习生命教练技术。
2006年跟随国际心灵导师栾哈夏精心研习深度静心技巧。
2008年跟随著名NLP专业教练戴志强学习NLP专业教练技术。
2008年跟随国际心灵大师林显宗精心研习深层沟通技术。
2009年跟随国际艾力克森学院院长玛丽莲博士学习《教练的艺术与科学》
2009年跟随开启导师阿勋走过60天心灵修练之旅
2010年进修印度合一大学导师研修《生活即关系》课程
近年来,张湄老师应邀赴全国大江南北演讲与培训,服务于世界500强企业及国内知名企业,政府机关等。张湄老师是一位优秀的心理教练,经常抽时间为学员提供个人教练服务,帮助他们激发内在的力量与资源,处理事业上的难题、情绪与压力;亲子关系、亲密关系或人际关系中的冲突,规划未来,活出全新的生命能量。
服务过的客户有:福特汽车、长安马自达汽车、东方悦达起亚汽车、安利中国、内蒙古伊利集团、美国惠氏药厂、荷兰银行、斐凡国际集团、安利公司、新华人寿、上海社科院、金隅物业、华夏基金、上海石油化工股份有限公司、上海石油化工研究院、心崖亲职教育咨询中心、上海欣海报关、上海五官科医院、广东省珠海中山等医院、上海汉昌房产
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《情绪与压力管理》所属分类
《情绪与压力管理》关键词
情绪与压力管理、压力管理、情绪管理、人力资源、
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