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活在喜悦中——经理人时间与压力管理

 

课程大纲

正确认识压力和情绪的产生
 配合大脑的运作机制来管理自己的情绪
 掌握快速处理压力与负面情绪的技巧
 掌握乐观思维、保持阳光心态的方法
学习释放负面情绪的方法
 提升自我觉察能力,保持对负面思维模式与情绪的高度警觉
 通过减压技巧训练与身体律动,让自己保持积极的情绪状态
建立个人压力管理档案,有效管理时间与压力

第一单元:认识压力
什么是压力?
压力管理4项原则
压力管理有什么益处?
健康压力测试
学会监控你的压力适宜度
A型人格与健康
压力管理技巧:音乐静心、读书禅

第二单元:高效时间管理
计算你的时间价值
时间管理测试
高效时间管理的10个方法
压力管理技巧:时间优先法

第三单元:乐观思维:让奇迹发生
积极心理学与幸福指数
积极思考的力量
信念系统杀毒软件:自我觉察、内省的力量
乐观思维与职场发展
压力管理技巧:一念之转

第四单元:情绪就是生产力
你的情绪地图与情绪按纽
情绪管理二大原则
情绪ABC法则
情绪管理小工具:三问
如何创造积极的情绪?
如何释放负面情绪?
保持正向情绪7招
压力管理技巧:深呼吸、喷火呼吸、催眠减压、自我暗示减压

第五单元:自我减压10招
大脑脑波的三种状态:提升喜悦感
身体放松训练:经络操、动禅八式
心理放松训练:写作减压法、倾诉减压法
心灵放松训练:观呼吸、静心冥想、慈爱的禅修
精英人人士如何养生减压
创造你的闪光时刻
运动减压:有氧运动33制
抗压食物与健康
积极的支持系统:事业、人际、情感
压力管理技巧:快乐清单、抗压力全面提升计划书

培训方式:短片欣赏、音乐静心、身体律动、小组讨论、心理测试、放松训练、案例分析、角色扮演等等。
培训时间:二天

培训师介绍

张湄

张湄
资深国际认证培训师
资深心理教练
美国NGH催眠治疗师
美国NLP执行师
《生命密码与领导力》创始人
《心灵创富》课程导师
上海电视台《东方大讲坛》主讲嘉宾
印度合一大学能量传导师
张湄老师长年活跃于教育出版行业、媒体,曾担任报纸资深编辑、著名品牌杂志主编及跨国公司高层管理工作等职,拥有丰富的管理实战经验。
1998年起潜心研究心理学,2000年前后开始涉及深层心理学、心灵科学、身心灵成长领域,2004年开始从事职业培训师工作,精心研习教练技术,曾是上海一家生活教练公司的主要策划人,并活跃于教育培训行业,现为资深培训导师、心理教练,专业教练、中华培训网的特约讲师、前程无忧培训网特约讲师等职。
张湄老师曾跟随国内外心理学大师学习NLP技术、催眠技术、知见心理学、教练的艺术与科学、深度静心、深层沟通等各类实用心理学技术。她整合自己所学的管理心理学,设计独创了一系列符合中国国情,卓有成效的《情绪压力管理》、《心灵创富》及《生命密码与领导力》课程,授课风格独特而又直指学员内心世界,具有实用性与可操作性,深受学员好评。

历年精心研习的课程
2003年,跟随华人世界第一催眠大师廖阅鹏老师精心研习催眠技术。
2004年曾跟随国际大师海灵格,精心研习家庭系统排列。
2004年曾跟随国际大师、领袖知见心理学创始人恰克博士,精心研习领袖知见心理学。
2005年曾跟随台湾生命教练阮惠习、国际心灵教练玛杜卡等学习生命教练技术。
2006年跟随国际心灵导师栾哈夏精心研习深度静心技巧。
2008年跟随著名NLP专业教练戴志强学习NLP专业教练技术。
2008年跟随国际心灵大师林显宗精心研习深层沟通技术。
2009年跟随国际艾力克森学院院长玛丽莲博士学习《教练的艺术与科学》
2009年跟随开启导师阿勋走过60天心灵修练之旅
2010年进修印度合一大学导师研修《生活即关系》课程
近年来,张湄老师应邀赴全国大江南北演讲与培训,服务于世界500强企业及国内知名企业,政府机关等。张湄老师是一位优秀的心理教练,经常抽时间为学员提供个人教练服务,帮助他们激发内在的力量与资源,处理事业上的难题、情绪与压力;亲子关系、亲密关系或人际关系中的冲突,规划未来,活出全新的生命能量。
服务过的客户有:福特汽车、长安马自达汽车、东方悦达起亚汽车、安利中国、内蒙古伊利集团、美国惠氏药厂、荷兰银行、斐凡国际集团、安利公司、新华人寿、上海社科院、金隅物业、华夏基金、上海石油化工股份有限公司、上海石油化工研究院、心崖亲职教育咨询中心、上海欣海报关、上海五官科医院、广东省珠海中山等医院、上海汉昌房产
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