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情绪调节与压力管理心理训练

 

《情绪调节与压力管理心理训练》课程大纲

与压力快乐同行——情绪调节与压力管理心理训练

培训背景:
工作压力大?情绪容易焦躁?奔忙于工作,感觉心力交瘁?
通过讲述、实操、冥想、催眠、体验、心理剧等方式,融合完形心理学、认知心理学、行为心理学、神经语言程序学、人本心理学的相关技术,《与压力快乐同行――情绪调节与压力管理》心理训练营将帮助您:
科学认识压力,并掌握应对压力的策略;
掌握方法,当下调整情绪,拥有一颗随喜心;
掌握方法,自我滋养,在办公室即可放松身心,舒缓压力;
探究情绪本源,掌握调整情绪的终极方法,建立新的思维路径;
掌握方法,提升内心力量,无论面对何种困境,均能轻松面对;
掌握爱的艺术,悦纳自我,让爱流动,建立支持系统,降低关系压力。
总之,一天时间,您将收获快乐的能力,与压力快乐同行!


前言:情绪-绩效金字塔

第一单元:调节情绪、拥有随喜心
一、解读情绪
1、情绪的内涵
2、面对负面情绪的正确心态
二、调节情绪的方法
1、情绪宣泄的四种核心途径
2、学与练:有效宣泄情绪 (行为心理学技术)
3、学与练:身心互动技巧(NLP心理技术)
第一单元目的:掌握消除与淡化情绪的技巧,当情绪出现时,能够从容应对,当下有效调整,拥有一颗随喜心,让自己成为情绪的主人。

第二单元:解读压力、科学应对
1、压力测试
2、觉察压力的三个层次
3、科学认识与面对压力
4、应对职场压力的5R策略
第二单元目的:科学认识与了解压力,清晰自我的压力状态,掌握觉察自我压力水平的方法及应对策略。

第三单元:自我滋养、放松身心、舒缓压力
1、办公室压力脱敏方法:静心呼吸
2、办公室压力脱敏方法:冥想,放松心灵
3、办公室压力脱敏方法:被动式放松
第三单元目的:掌握方法,自我滋养,在办公室即可放松身心,舒缓压力。

第四单元:提升信念、创造最佳情绪(认知心理学技术)
一、探究情绪来源:信念系统
1、认识信念与行为的关系
2、寻找负面情绪背后的限制性信念
3、练习:欣赏歌曲,寻找歌者的限制性信念
4、练习:寻找限制性信念:是什么信念引发压力感受和负面情绪
二、提升信念的方法
1、环境换框法、意义换框法
2、学与练:提升限制性信念
3、建立积极的思维路径
第四单元目的:外界的人事物从来都不主宰自己的情绪,信念系统才是情绪的主人;了解哪些信念阻碍了自己的快乐感受;掌握改变或修正信念系统的方法,随时创造最佳情绪。

第五单元:增强内心力量、降低压力感受
1、压力感受的本源:内心力量决定压力感受
2、提升内心力量的方法
3、爱的方程式
4、悦纳自我、放弃打压
5、接纳他人、让爱流动 (人本心理学技术)
6、心理剧:天堂之巅
站在天堂之巅,重新感受着自我,当爱流动时,内心更加强大。。。
第五单元目的:掌握方法增强内心力量,当内心力量提升后,面对同样的困难,压力感受会降低,亦能轻松面对所有挑战与困境。

培训师介绍

王老师

北京团市委压力管理服务中心专家组成员
美国美联大学总裁班特聘教授
中国人寿电话营销中心心理顾问
北京电视台财经频道《城市》栏目特约专家
中国教育电视台《中国教育报道》栏目特约专家
腾讯网名人博客特约职场心理专家
曾接受新华社、BTV、淑媛杂志等多家媒体采访

先后毕业于南开大学国际商学院及澳大利亚Victoria University, MBA。曾就职于中国轻工业品进出口总公司,历任广州分公司副经理和上海分公司总经理;中国驻孟加拉国大使馆经济商务参赞处,历任Attaché, Third Secretary。曾担任LCG Environment Subgroup(Bangladesh)副秘书长。回国后全部精力投入于企业应用心理学的研究及培训工作。
先后为中国人寿、工商银行、中国银行、兴业银行、建设银行、招商银行、中国移动、中石油、北师大DBA、DPA、中财经EMBA、奔驰、信诚人寿、河北移动、广东移动、江苏移动、内蒙古移动、山东移动、西藏移动、重庆移动、新疆移动、青海电力、中电广西、淅江电力、安利公司、中铁一局、大庆油田、天坛饭店、倩碧等数百家企业或机构培训。

《情绪调节与压力管理心理训练》培训对象

企业中高层管理者/即将走上管理岗位的优秀人员

《情绪调节与压力管理心理训练》所属分类
《情绪调节与压力管理心理训练》所属专题
《情绪调节与压力管理心理训练》关键词
情绪调节、压力管理、
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