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自由面对压力——身心和谐工作坊

 

《自由面对压力——身心和谐工作坊》课程大纲

 你是否经常感冒?或常常受到胃痛,便秘或其他疾病的困扰?你是不是经常失眠,或躺下难以入睡?
 你是否受到慢性疾病或严重疾病的困扰,吃药,治疗还是无法根治,有时会复发?困于不知道如何才能让自己重获健康?
 你是否做事时总是精神不容易集中?注意力无法专注,不满意你的成果?
 你是否精神经常处在高度紧张的状态,身体紧绷,酸疼?
 你是否会经常感觉烦躁,甚至有时会因为一些小事,控制不住的对同事或对伴侣,孩子或其他无辜的人发脾气,之后又后悔不已?
 你是否经常会感觉到疲惫,打不起精神来,甚至休息时,也无法让自己彻底的放松?
 你是否做了很多事,事业很成功,可是就是感觉到不快乐,甚至不知道生命的意义到底是什么?
 面对生活中的各种困难,你的反应是什么?当你在工作、生活中遇到不高兴的事情时,不仅外在经济、关系受到损失,内在也可能会伤害自己。当你情绪不满、心里不舒服时,你用什么方式来改善它?
 人活着就会有问题发生,重要的是自己怎么去面对。当你对结果不满意,如果你要做改变和调整,要去哪里改变?
 你的习惯是什么?你的应对方式是什么?我们很少谈及内在自己,害怕谈自己太多,别人会看穿自己?而我们跟外界真实的互动好像真的不容易?你会很在乎别人的感受,希望别人喜欢你吗?如果不是你就不舒服吗?
 你是否无法跟自己在一起,甚至放松不下来?尽管在外面我们与人相处很和谐,可是当一个人独处时有时候会感觉到很慌,觉得自己无事可做。
在所有身体不健康状态的背后,是我们的生命立场发生了问题。身、心、灵三方面息息相关。唯有深入觉察三者间的关系,我们才能获得真正意义上的健康和谐人生,让我们的生命达到高度“圆融俱足”的境界。其实,面对种种压力,我们可以有不同的态度和选择。很多人在无意识中将自己在压力面前变成了一个无助者和受害者,并且承受着由此态度和立场而给个人生命带来的后果和煎熬,包括生理和心理层面上的各种疾症。我们认为,以健康的方式来与压力相处是可能的,但在此之前我们首先须对压力的本质产生获得洞见,然后才能以选择和责任的立场来代替无助者或受害人的感觉。

自由面对压力工作坊
在《蓝色狂想曲》中拉开大幕。。。。。。

一、改变早期信念,重塑心理地位
心理地位:每个人在幼年都会形成对自己、对他人的看法,并形成某些坚定的信念,这些信念持续一辈子。这些早期的看法称之为基本态度,并形成四种心理地位:
(1)、我好,你也好;
(2)、我不好,你好;
(3)、我好,你不好;
(4)、我不好,你也不好。
不同的心理地位代表一个人从什么立场来感知自己和他人的基本价值。长大以后,每一种童年的态度都生活在成人的生活中,并从人际关系的互动中反映出来,极大地影响着我们的工作和生活。
觉察到自己的心理地位,了解心理地位带来的负面影响;积极探询心理地位产生的根源,重新设定对自己、对他人的基本态度,可以改善我们的生活品质。

二、在情境中适时转换自我状态
自我状态:自我状态是指我们在某一段时间、某一种人际情境中,表现自己部分人格的方式。每个人都有三种自我状态,每一种都包含了一整套相关的行为、想法和感受:
(1) 父母自我状态:拷贝自父母或与父母形象的人的行为、想法和感受;
(2) 成人自我状态:针对此时此刻所反应出的行为、想法和感受;
(3) 儿童自我状态:重演儿时的行为、想法和感受。
就一个健康、平衡的人格来说,三种自我状态都是必须的,我们需要成人自我状态
来处理此时此地的问题,并帮助我们过有效率的生活。要融入社会,需要父母自我状态提供规范来遵守。儿童自我状态则包含自发性、创造力和直觉力,这都是不可或缺的。
能通过觉察并准确判断自己和他人的自我状态模式,自由地运用不同自我状态的功能,并能在
各种情境中适当地转换,便是一个心理健康的人。

三、用一致性表达真实自我
当人们不知道如何处理业绩压力、问题压力的时候,为了求生存而保护自己,就会采取习惯性的应对方式,而这些应对方式往往都不能产生正面积极的效果。扭曲的感觉、负面的情绪,使得问题更加的复杂化。负性情绪长期得不到疏缓,累积的结果就是身心健康的损害。
(1)、讨好的姿态
(2)、指责的姿态
(3)、超理智的姿态
(4)、打岔的姿态
当我们用身体去体验和感受不同的应对姿态,就能觉察到“表现自我”与“真实自我”的不一致,我们会发现:问题的本身不是问题,应对问题的不良方式才是问题。因此,学习用一致性的方式表现真实自我,会有效帮助我们处理压力状态下产生的负性情绪。

四、学习应对压力的智慧
1、找到希望和担忧
当人们经历变革和危机或遭遇困境时,会进入一个混乱的阶段,一种可以帮助人们走出混乱的方法就是找到希望和担忧。人会因为有激励或痛苦而做出改变:担忧和痛苦提醒我们最近的生活方式是不好的,而希望和激励把我们带向更快乐、更充实的未来。所以,找到了自身的希望和担忧,就找到了改变现状的内在驱动力。
2、处理未满足的期待
每个人对自己、对他人都有很多的期待,当这些期待未被满足的时候,内心会产生很多的负性情绪。这些负性感受,令到内心的压力更大,不能平静理智的面对生活和工作,使得个人的状态和工作绩效表现下滑。通过活动体验,觉察自己的期待,学习处理未满足的期待,使我们的内在平衡、身心更加和谐。
3、情绪处理与时间结构
负性情绪本身是也是帮助应对压力的有效方式,只是习惯性的情绪反应让我们忽略情绪本身的意义和作用,从而掉进负性情绪的漩涡。当我们了解时间结构的概念,就可以运用情绪本身的功能来帮助我们应对问题和压力。
4、避免问题思维的陷阱
注重任务和目标,使得人们在遇到问题时习惯去探究产生问题的原因。我们认为如果知道问题产生的原因就能找到解决问题的方法,然而现实的状况是,理智的解决方案往往难以达成圆满的结果。注重问题带来的影响,感受压力带给人的身心层面的影响,做出一些改变,在身心和谐的状态中,更容易创造新的解决方案,达成目标。
5、Solution focused
每个人都是独一无二的,每个人都拥有一切所需的内在资源得以成功的应对和成长。当我们了解了人类行为冰山下的深层内涵时,学会接纳和欣赏自己和他人,我们就更有安全感,更能体会生命的价值和意义。重新设定目标,与内在联结,身心灵的整合使得我们活得更自由,生命力更旺盛,生命之花更美丽。

课程特色:
体验式课程。俗话说“3岁小孩都知道,80老翁做不到”,为改变人们知易行难的现状,课程籍由深入的理念透过丰富多彩的活动和练习,深深的将其打入到你的身体里,形成有利于你的新的习惯,能运用到平时工作和家庭中,进而影响和改善你的生活。

课程时间: 2天(如果只上一天课程,内容需要删去部分)

培训师介绍

杜思瑶

杜思瑶
杜老师在通讯企业工作10年,先后担任行政、市场和人力资源的高级管理职务,积累了丰富的企业经验;后担任企业培训师,从事员工培训和教育工作,积累了丰富的企业管理和员工培训经验。
在心理学专业,接受“精神分析治疗、认知行为治疗、心理测量技术、团体心理咨询、心理咨询师个人成长训练”等系列专项心理项目训练。并系统接受了“萨提亚模式家庭治疗技术”的完整学习和训练:专业治疗课程、技术认证课程、家庭重塑课程和萨提亚模式的高级企业教练课程。运用萨提亚模式在对企业经理人及员工进行心理辅导、职场减压、情绪管理、以及职业生涯规划与指导方面,取得了显著成效。
杜老师的课程启发性强,擅长从生活事件和普通常识去引发学员思考,使学员在一系列的活动
中,体验情绪感受,学习自我觉察,突破固有的思维模式,从新的视角认知客观事物的多元性,学习有效应对心理压力的方法、达到自我管理和自我提升的效果。受到学员的广泛赞誉。
服务过的客户有:云南电信、上海电信、广东移动、浙江移动、杭州移动、嘉兴移动、鹤壁移动、云南联通、泰安网通、四川联通、中国银行、广发银行、建设银行、工商银行、平安保险、招商证券、晓星集团、韩泰轮胎、驰宏锌锗、记忆科技、泰科科技、长沙烟厂、英威腾电气、上海贝尔等。
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《自由面对压力——身心和谐工作坊》所属分类
《自由面对压力——身心和谐工作坊》关键词
压力、商业心理、
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