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《经理人入门》之:精力管理

博锐管理在线 2017年5月5日 作者:刘舜才

     精力管理(注:此部分为对《经理人入门》7.1时间管理这个小结的补充)

精力管理往往的容易被忽视的管理技能,所以我们常常看到很多“累成狗”的管理者。要想使你的时间更有效率,那就要进行管理精力,精力是效率的保证。哪些因素导人体精力不济

大脑的思考是个高耗能的过程,而血糖是大脑能量的主要来源,低血糖是精力不济的生理佐证,研究表明:[1][2][3]




  • 持续高强度用脑30分钟后智力下降;


  • 过度劳累后智商下降;


  • 贫困也导致智商下降;


  • 过度的情绪波动(悲伤、开心)也会降低思考的能力;


  • 脑力劳动快速消耗能量储备而导致低血糖——饥饿、眩晕、过食-肥胖;


  • 睡眠不足也导致糖元储备不足,容易低血糖;


  • 睡眠减肥,吃零食减肥等观点是有科学道理的。




全情投

体能、情感、思维和意志。体能充沛,情绪正面的时候人才可能全情投入到工作中,这时候的工作效率才是最高的。这时候的状态叫全情投入。要做到全情投入需要从观念上纠正一些误区:




表7.2 全情投入的力量[4]

______________________________________________

  旧观念                      新观念

管理时间                       管理精力

避免压力                       追求压力

生活是一场马拉松        生活是一系列短跑冲刺

放松是是浪费时间        放松是有效产出的时间

回报驱动表现                目标驱动表现

依靠自律                        依靠习惯

积极思考的力量            全情投入的力量

——————————————————




对上述新旧观念的解读:


  • 传统的做法是管理时间而不管理精力,容易本末倒置。


  • 避免压力,意味着我们做的工作没有难度,不需要付出很大努力就能够完成,也就不需要发挥自己的潜力,让自己长期处于低水平而不会进步。适当压力才能够突破自己的局限和成长。


  • 人生是一场马拉松,但人生不是从头到尾一直跑个不停,人生是有阶段和步骤的,张弛有度的生活与工作才能够最大限度发挥自己的潜能——需要努力也需要休息和放松。


  • 在紧张和劳累后的放松是高效率产出的必要措施,过长时间的放松容易使人懒散和涣散。


  • 目标才是动力的源泉,回报只是努力的副产品。如果过分强调回报,很容易破坏心态而失去上进的动力。


  • 自律是一种需要能量去维持的行为,会让人感觉到改变的不舒服,而习惯则不需要刻意为之,任其自然的东西,不但成本低,还让人感觉舒服。


  • 积极思考是一个刻意的过程,全情投入是一个习惯性的过程。




怎样获得旺盛的精力


  • 计划与时间管理:确立优先项并照顾精力消耗与恢复的平衡;为深度思考留下整段不受打扰的时间;

  • 聚焦重要目标:一段时间集中精力聚焦某一重要事项;

  • 休息与放松:一天内的工作-休息-放松之间的平衡;长假和旅游对于身体和心理的放松是高效的;

  • 运动:提升体能与耐力;提高脑部的血糖与供氧;让大脑的理性思考区充分休息;

  • 拒绝:拒绝大部分应酬与没有意义的交际;

  • 好心情:心情好才可能高智力和高效率;

  • 饮食:饥饿与过食的危害;少食多餐-糖代谢;被忽视的纤维素与维生素

  • 授权:程序性事务的规则、流程与授权;让别人带你去干具体的活;

  • 精神追求:崇高而远大的目标能够激发人的斗志,让人精神焕发。





[1] 《自控力》

[2] 《思考,快与慢》

[3] 《稀缺》

[4] 吉姆·洛尔,托尼·施瓦茨《精力管理》P20。




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作者 刘舜才 的介绍:
刘舜才,教育:农学学士;动物学硕士;北大MBA。工作:有20多年从事饲料与养殖业的技术、营销和管理经验,担任某外企高管16年。

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