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大学生情绪管理能力培养

《环球市场信息导报》 2016年9月1日 作者:于琳

文章关键词: 情绪管理  
    情绪是丰富多彩、复杂多样的,管理恰当,情绪就会积极健康;如果情绪管理不当,会产生不良的情绪,对大学生思维正常生活、学习产生重大的影响。大学生情绪正处于青春期,情绪波动大,帮助大学生认识情绪、管理情绪、调节情绪,对维护大学生的身体与心理健康,促进大学生的自身的发展和人格的健全具有重要的作用。
     情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验,是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应,是以个体需要为中介的一种心理活动。情绪是丰富多彩、复杂多样的,管理恰当,情绪就会积极健康,可以使大学生愉快地学习、健康的成长;如果情绪管理不当,会产生不良的情绪,对大学生思维正常生活、学习产生重大的影响,对身心造成危害,导致各种心理障碍和心理疾病,危害极大。

 

情绪管理对大学生的重要影响

情绪管理对大学生学习的影响。积极的情绪可以促使大学生的行动力变强,对学习、工作和活动兴趣提高,有益于思维开阔,提高学习、工作效率,提高创新、创造能力、激发潜能,实现全面发展。相反如果在学习中因为某些困难产生消极情绪体验,那么学生通常会将之视为一种痛苦、负担,造成学习效率降低,甚至导致缺乏安全感及产生自尊心受挫等心理障碍。有的表现为能力抑制,如因学习能力抑制产生学习困难等;有的表现为社会退缩,如旷课、沉迷于网络游戏、酗酒及夜不归寝等;有的表现为行为倒退,如上课睡觉和生活无规律无计划等。所以大学生要学会对情绪进行调控,将消极情绪转化为积极情绪,为积极进取提供动力。

情绪管理影响大学生的身心健康。情绪稳定,精神愉快、乐观热情、身心放松可以战胜疾病,更可以使人强壮和长寿。情绪是影响健康的重要心理因素。情绪可以致病,也可以治病。愉悦、平稳、心情畅快等积极的情绪,能保证机体的内脏器官和腺体的正常活动,增强机体对各种外部环境带来的不利因素的抵抗力,有益于人体的健康的发展。不良的情绪可诱发躯体功能紊乱或器质性损害。发病时既有躯体的异常,也有心理和行为的异常。如原发性高血压、冠心病、心律不齐、肠溃并气管哮喘、甲亢、糖尿病、神经性皮炎、类风湿性关节炎等。有些大学生自己无法对不良情绪进行调节与管理,长期生活于苦闷、压抑、抑郁等状态之中,不但对学习、工作和生活造成了严重的危害,甚至一些大学生最终走上了自杀的道路,酿成人生悲剧。可见,保持一个乐观、积极、愉快的情绪状态,有利于大学生的身体健康。

情绪管理影响大学生的人际关系。具有良好情绪的的大学生多乐观开朗、富有朝气、满怀自信,对生活充满希望,能够找到合理的宣泄方式,可以在不同的情境中恰当地表达自己的情绪。善于与人交往,能够以友善、宽容、理解、平等、尊重、信任的态度与他人相处,能够在交往中保持独立完整的人格,客观地评价自己和他人,能够与集体保持协调的关系,懂得分享,并保持积极的交往态度。不良情绪,往往造成大学生不能与他人正常相处,难沟通、易疏远,使人与人之间疏远。大学生在人际交往中,要注重提高自身修养,学会适度控制与调适自己的情绪,做情绪的主人。

 

大学生情绪自我管理的对策

大学时期是人生发展阶段趋于成熟而不完全成熟时期,此时的情绪呈现出易变性及不稳定状态,具有强烈性、爆发性和易激动的特点。他们对各种事物比较敏感,反应迅速,遇事容易冲动。大学生的情绪是否合理管理不但影响到学生本人的学习、工作、身体和心理健康、人际关系、生活,而且严重影响着学校的稳定。因此对大学生情绪的合理管理,不仅对有益于大学生的心理健康,而且对稳定校园安全起着重要作用。

合理宣泄情绪。情绪的不到合理的宣泄,不但会影响身体健康,而且会造成严重的心理问题。大学生合理的宣泄情绪,要选择适当的方法和适当的场合。一是哭泣。哭泣是一种积极有效的排除紧张、痛苦、烦恼与难过的方法,当大学生遇到突如其来的灾祸、精神受到打击,心理无法承受时,都可选择这种方法进行宣泄。二是倾诉。大学生当心中的苦闷忧、愁倾无法排解时,可以向老师、家长、同学、和知心朋友进行倾诉。适当的倾诉使消极的情绪疏散,缓解学习以及生活中的压力,使精神放松,心中的郁结、烦恼也会被解开。三是积极参加活动,积极参加活动不但可以增加社交是增长才干、了解人生和社会,而且主动参加社交能够积极调整情绪,多参加有益的活动,如唱歌、跳舞、跑步、打球都可以使郁积的怨气和不良的情绪得到发泄,使整个人感觉轻松,低落的情绪就会朝着积极的方向转变。

    善于调控自己的情绪。人的认知发展阶段决定,正值青年时期的很多大学生在大学时期的自我认知还不成熟,当面临新的环境和问题的时候往往不能对自己做出正确的评价,从而产生一系列的情绪困扰。虽然大学生有一定的情绪自控能力,但仍有很大的波动性,容易走极端。情绪的自我调控是在情绪的自我意识的基础上的,以一定情绪价值观为指导而实现情绪的自觉状态。它不是对情绪简单的压抑,而是通过控制激情,保持积极情绪与消极情绪之间的平衡。善于调控自己的情绪就要对自己有一个正确的认识,合理、科学的进行自我评价。加强自己的个人修养和意志品质的培养,建立合理的认知,正确看待自己的优点与缺点,敢于向别人展示自己的不足,克服敏感的特点,增强心理承受能力。确立合理的目标,从小事做起,积极行动,改善生活状态,形成良好的心态。做到愤怒时,能控制自己的情绪使他人能够接受;兴奋时不失态。达到能把消极的情绪转化为积极的情绪,把激情转换为冷静。

    积极的自我暗示。积极自我暗示在潜移默化中对自己的认知、情绪、心理以及身体健康状态产生影响,积极的自我暗示令我们保持好的愉悦的心情、积极向上的态度、乐观的情绪和自信心,从而调动人的内在因素,发挥人的主体能动性。积极的自我暗示,能鼓舞出人的干劲、坚定不移的信念,使人激发内在的动力锲而不舍、坚持不渝的向既定目标前进,最终取得事业的成功。

 

正确认识他人的情绪,建立良好的人际关系

情绪是主观的体验,会直接反映到人的表情、语态和行为动作中。情绪的外在表现是我们识别他人情绪的重要线索,也是我们建立良好人际关系的条件。

正确认识他人的情绪。人的情绪常常通过面部表情、身段表情和语言语调表现出来,建立良好的人际关系需要我们察言观色,正确认识他人的情绪。在人际交往中大学生要学会读懂他人的情绪,善于通过肢体语言了解对方的态度,才能进行恰当的交流,才能得到理想的效果。在生活中只有能够对别人的情绪正确识别,才能建立良好的人际关系。

良好的人际关系对于保持健康的情绪意义重大。良好的人际关系可以使大学生获得理解、尊重、和自信,可以消除心理紧张、痛苦、焦虑、抑郁等不良情绪。良好的人际关系能满足人的安全感和归属感的需要,使人情绪稳定,精神愉快、乐观热情。

   大学生处于青春期发展阶段,情绪复杂多样,面对这一时期要积极调节控制自己的情绪,培养乐观向上、积极进取、百折不挠的优秀品质,将消极情绪转化为积极情绪的动力,成为一个心智与人格全面发展的有用之材。

(作者单位:黑河学院)




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